臀冲是什么？臀冲怎么做？
臀冲是臀冲什么？臀冲怎么做？
臀冲是什么？
臀冲即臀部冲刺，是什臀一个极具爆发性的动作。相比其他运动，臀冲臀冲对臀部的什臀激活程度达85%，对臀大肌的臀冲锻炼程度是深蹲的1.7倍。这个动作能够最大限度训练臀部，什臀但是臀冲并非适合每个人。完成臀部冲刺动作的什臀关键是训练者神经系统对腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的臀冲腹肌也要有一定硬度。因此，什臀这个动作适用于有一定训练基础的臀冲人。对于训练基础薄弱的人，可以简化这个动作来达到提臀效果。
一般人可尝试的臀冲动作。
普通臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
单腿臀冲
上身仰卧在垫高物上，双臂张开，两腿屈膝。抬起左腿，使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体，使得身体呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢复仰卧姿势，重复动作。
有训练基础人群可以尝试的动作：
杠铃臀桥
身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
铃片臀桥
双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
(责任编辑：热点)
台风“康妮”对粤东海域风浪影响较大，广东强化防风避险措施
瑜伽注意什么呢
有氧运动包括那些项目？
做完瑜伽的注意事项有哪些？
太阳镜什么颜色好推荐文章
-
换尿布，说难也不难，说简单也不简单。当家里没有保姆，只有一个哇哇大哭，并且尿湿了的宝宝和你时，这时你就要担当起给宝宝换尿布的重任了。如果你根本无从下手，那么就只有两个人大眼瞪小眼了。别看这只是一件这么
...[详细]
-
相信大家都有过运动后睡眠不好的经历吧。原本抱着运动出汗后能舒舒服服的睡个好觉的希望，但却由于运动导致睡眠不好。其实，这是因为运动后大脑过于兴奋，身体虽然疲倦，神经可能处于紧张状态，所以导致失眠。怎样的
...[详细]
-
胸肌是每个男性都想拥有的，但是在日常生活中有很多的男性，因为平时工作比较繁忙或者应酬比较多，在平时没有注意自己的饮食调理将会导致他们身上出现很多的肥肉，如果男性过胖或者过瘦的话都会影响到正常美观，那么
...[详细]
-
瑜伽这项活动在当今社会是极为流行的，而且社会上有多家瑜伽馆正在开业准备或者培训阶段。来到瑜伽课上，大家会发现一个现象，就是大人身边不缺乏小朋友，为什么小朋友也来到这学瑜伽呢？那么，少儿学习瑜伽的好处有
...[详细]
-
佛手柑精油的功效与作用佛手柑精油的功效与作用佛手柑精油是来自一种苦橙树的果皮，此种果类最早产于印度，因为外形像人手得名于佛手，现在在中国、意大利等地方都有种植。佛手柑最早被运用的芳疗上是它本身的杀菌效
...[详细]
-
相信大家对于胸肌中缝肯定还不是很熟悉的吧，职业的健身朋友可能就会知道什么是胸肌中缝吧，胸肌中缝在健美上面起到了很大的意义，如果我们的胸肌中缝比较窄而且还比较深的话，这样会让我们的胸肌看起来更加的性感，
...[详细]
-
游泳是一项既可以磨炼人的意志、锻炼身体又可以对减肥起到很大作用的有氧运动，游泳时，因为水的浮力、阻力和压力可以不仅对人体起到很好的按摩作用，还对皮肤还可起到美容的作用。但是游泳也有着一定的禁忌。接下来
...[详细]
-
臀部和胸部的曲线是许多人士尤其是女性比较在乎的，因为容易体现出一个人的姿态和风韵。但是有些人的曲线弧度并不十分丰满，有时候穿衣服的时候，穿不出衣服的韵味，反而大打折扣。因此有许多女性会为此感到自卑。小
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 李焕坤 通讯员 伍咏言 谢进扬图/通讯员提供10月31日，2024真乡×房车生活家“开着房车去乡游”发车仪式在广州白云空港小镇举行，数辆房车依次鸣笛，启动驶向热门乡游目的地。据
...[详细]
-
现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗？由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是
...[详细]
热点阅读
