拉力器健身方法有哪些

拉力器是拉力一种常见的健身器材，对于喜欢锻炼肌肉的器健人来说，拉力器是身方最好的选择。拉力器的拉力健身方法有很多种，对人的器健胸部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌可以达到很好的身方锻炼效果，喜欢锻炼肌肉的拉力朋友可以选择用拉力器来进行上身部位肌肉的锻炼。下面就来介绍拉力器健身方法有哪些：

方法

胸部

拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的器健方法是拉力器夹胸。在正常压力下，身方胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，器健通过双臂交叉去刺激胸肌，身方胸肌持续紧张。拉力每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的器健“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的身方结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二头肌

⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

肱三头肌

⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

以上介绍了几种有关拉力器健身方法，对于肌肉的锻炼不是一朝一夕可以完成了，需要坚持和耐心。同时在锻炼之前，注意对拉力器进行检查，看看是否存在故障，如果在锻炼的时候因为拉力器导致对人体的伤害，锻炼的目的达不到又伤害了身体，这是不值得的。

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