分腿平板支撑练习方法要怎么做
发布时间：2025-03-12 11:44:47 作者：玩站小弟 
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我要评论相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是非常熟悉的吧，分腿平板支撑是目前非常流行的一项运动，分腿平板支撑不但可以起到很好的塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制，所以分腿平板支撑深受人们的喜欢，但是我们
。
平板支撑有什么用？
利用平板支撑(plank)进行运动，支撑主要是练习为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，分腿方法让平坦的平板小腹重见天日。此外，支撑它还可以塑造腰部、练习腹部和臀部的分腿方法线条，帮助维持肩胛骨的平板平衡，让训练者的支撑背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撑怎么做？
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
1、具体动作
a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘 关节在肩膀的正下方;
b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和叹雙成一直 线，保持脊椎中立位。
c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间：
2、动作变化
难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑;
难度调整2：用手掌支撑地面;
难度升级：控制身体不动，抬起一侧鞮，注意骨盆不要倾斜或扭转;
辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。
在上面的文章里面我们介绍了一项目前非常流行的运动，那就是分腿平板支撑了，我们知道分腿平板支撑可以起到很好的减肥塑身功效，所以我们有必要学习一下分腿平板支撑运动的练习方法，上文为我们详细介绍了如何练习分腿平板支撑。
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