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老年人养生保健操 中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。做法 一、老人起床活动 早晨起床后，保健洗漱完毕，做法略带微笑，老人双足与肩等宽站立，保健上身放松，做法下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 四、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做，那么保健的效果是相当不错的，很多人在做保健操的时候只是凑热闹，但是做的时候过程完全不掌握，姿势也不对，在这样的情况下做保健操是不会有任何效果的，所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。 |
