瑜伽初学者体式有哪些？
发布时间：2025-03-13 12:22:15 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论对于一些初学者而言，瑜伽的许多动作可能都是比较难做到的。因为瑜伽的动作对柔韧性有一定的要求，而且要求每个动作都要做到位，否则很难有效果。但实际上，瑜伽的每个动作难度都是不同的，有许多适合初学者的体式。
。
仰卧式
就是初学平躺在垫子上，这可是瑜伽malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。初学躺下时，瑜伽身体要完全不动、初学完全松弛，瑜伽意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。 注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。 功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。
此外，初学者练习瑜伽时一定不能急于求成，要静下心来练习。许多动作刚开始做起来可能会比较困难，但经过不断练习后，慢慢地就会做得越来越好。而且每次练习瑜伽都要做到半个小时以上，长期坚持做瑜伽，能有效地塑造体形。
相关文章
11月4日13时58分许，巨大的轰鸣声响彻天际，循着轰鸣声眺望，一架编号“054”的隐身战机苏-57正冲向跑道，降落珠海金湾机场。这是备受瞩目的苏-57战机首次亮相中国航展。不少观众期待，歼-20、歼2025-03-13
保鲜膜在我们生活中已经无法离开，人们对保鲜膜的依赖越来越强，蔬菜、水果、剩菜剩饭，只要盖上它，心里就会踏实很多。但近日，美国的一项研究指出，并不是所有食物都适合用保鲜膜，有部分的食物其实并不适合盖上保2025-03-13
饮食虽然是生活中比较小的事情，但是如果调整不好饮食我们身体健康就会受到一定的影响，其中纳豆虽然是我们常吃的食物，并不是每一个人吃了都能对身体起到调理的作用，下面一起看一下哪些人不适合吃纳豆。副作用多吃2025-03-13
寄生虫是我们肉眼是看不到的，因此寄生虫常常隐藏在一些食物当中，然后进入我们的人体内引起疾病。因此为了饮食安全，一定要注意容易隐藏寄生虫的食物，下面小编就为你揭秘哪些食物是非常容易隐藏寄生虫。1、小龙虾2025-03-13
11月4日，第136届广交会步入尾声。总面积155万平方米，展位总数7.4万个，线下展参展企业超3万家，其中拥有国家高新技术、专精特新小巨人、制造业单项冠军等称号的企业达8000多家……先进制造、品质2025-03-13
有的人在喝完酒之后可能会出现肝区疼痛的感觉，引起酒后肝区疼的原因有这么几种，有胸壁的病变，胸膜或者肺组织的病变，还有一种就是肝脏出现了问题。这种情况下，建议首先要去医院检查一下到底是因为什么原因造成的2025-03-13
最新评论