中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力

发布时间：2025-03-12 19:45:19 来源：gv网站 作者：探索

中老年朋友随着年纪的疫力增大，身体的抵抗免疫力下降，各种疾病就都有了可趁之机，因此中老年朋友需知道免疫力低下应该要怎么样，中老年朋友自己应该怎么样增强体质。面对免疫力低下怎么办的问题，专家指出，中老年人在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力的食物。

中老年人食疗养生 7类食物提高免疫力

橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

新鲜萝卜

萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。

而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

人参蜂王浆

一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。

灵芝

一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。这所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。

除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。

同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。

菇类食物

生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。

面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。

茶

许多人都觉得喝白开水就好了，何必需要喝茶，其实不然。喝茶的效果和我们喝白开水的效果是不一样的，经常喝茶可以很好的让我们的身体能够有一个好的状态去面对工作，而且对于免疫力的提升也是有很好的帮助。茶里面的氨酸能够帮助我们人体增强免疫力，但是咖啡没有。

刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。

木瓜汁

世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。

蒙塔尼耶说：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

在森林中散步

日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。

由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

蒸桑拿

蒸桑拿大家的第一反应就是难是不应该多蒸，蒸多了，对于生殖是非常的不好的，但是对于中老年的朋友而言就无所谓了。每周蒸一到两次桑拿对于预防感冒是有很好的效果的，但是值得注意的是，如果你真的感冒了，那么蒸桑拿的效果就不会这么明显了，所以平时要注意防治。

断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。

美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。

喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。

美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

接吻

美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

喝红酒、吃蓝莓

美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

社交

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。

此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

“最近越来越容易感冒了”、“以前明明没有过敏症的，近来却突然有了”，你是否也有诸如此类的困惑呢？日本WooRis新闻网5月26日刊文告诉我们，这类现象可能是由免疫功能下降引起的。

你可能会疑惑

我既不吸烟也不喝酒，每日三餐营养均衡，怎么还会免疫力下降呢？

事实上，导致免疫功能下降的原因多种多样，很可能是因为日常生活中的一些不经意举动或习惯。下面就一起来看一下吧！

吃爆米花

只要放进微波炉，2-3分钟就可成形出炉的爆米花，绝对是在家中看电视时不可缺少的零食。研究表明，为了防止浸油，爆米花袋子的内侧涂有一层全氟化合物。这种化合物对孩子来说是危险物品，会破坏人类的免疫系统。

使用特氟隆加工锅

特氟隆加工锅中也有使用全氟化合物，特别是当锅中有烧焦的部分脱落时请一定要注意。建议换用铁质或是不锈钢的锅。

孤独

人是具有交际性的生物。研究表明，孤独感会使人体的免疫功能下降。

所以请一定要和家人、朋友保持亲密的关系。

睡眠不足

据研究显示，只要持续一周每天只睡4个小时，体内对抗感冒病毒的抗体就会减半。不要让电视、电脑占据你的睡眠时间，养成早睡的习惯吧！特别是在感冒流行的季节，更是要保证睡眠哦！

使用抗生素

在治病时或多或少都会使用抗生素，但你是否知道，过多使用抗生素反而会使免疫功能下降？在服用抗生素时，可以多摄取一些酸奶和发酵食物，这样可以有效防止免疫力下降。

吃罐头

大家一定觉得罐头又方便又好吃，但是可能大家都没有想过，你们目前吃的罐头对于健康都有没有好处呢？而且罐头放置这么长的时间里面的食物还新鲜吗？其实，罐头内壁有双酚基丙烷的物质，这种物质对于人体非常的有害处，而且还会在我们的人体内积蓄，从而让我们的免疫力下降。

砂糖

据研究表明，摄取100克砂糖后约5小时，血液中白细胞的治菌能力将会下降。建议在受伤或是流感季节，千万注意糖量的摄取。

缺乏水分

水分能帮助排出体内毒素，起到运输养分的作用。虽然不至于患上脱水症，但日常生活中经常会不知不觉中缺乏水分，这是可以根据尿液颜色判断。如果尿液颜色较深，那么很有可能就是缺水了。

以上就是“导致人体免疫功能下降”的几大原因，你有没有中招呢？日常生活中不经意的举动或习惯很可能就会成为免疫力下降的原因，所以一定要多加注意！少吃速食爆米花等含全氟化合物的食品以及罐头，避免使用特氟隆加工锅，少用抗生素药物，流感季节注意糖量摄取。

另外，保证充足的睡眠和水分也很重要。多和家人朋友谈谈心、诉诉苦，不要总是孤独一人。能坚持以上做法的话，相信你的免疫功能也不是那么容易被打败。

结语：各位中老年朋友是不是可以根据小编为大家建议的方法去尝试着自己做一做这些关于提升免疫力的事情，其实这些事情和提高免疫力的食物都非常的简单，主要还是在坚持。做子女的在看到这篇文章后也可以为家长们买上一些小编建议的食物为自己的父母们滋补一下身体，这样父母的身体好了，其实儿女也是少操心，对于工作节奏这么快的今天也是为各位年轻人节省了时间。

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