慢跑减肥的注意事项有哪些？

发布时间：2025-03-12 19:06:50 来源：gv网站 作者：知识

慢跑而不是慢跑快跑的目的是让运动者进行有氧运动，所以只要慢跑时间有那么长，减肥路程无所谓。意事慢跑一定要在自己身体接受范围内，慢跑重要的减肥是不间断。锻炼时注意不要让肌肉太过胀痛，意事如果胀痛，说明你的肌肉被轻微拉伤，蛋白质会组成新的肌肉纤维来补充，如此一来，你就锻炼出了肌肉了··················你是男生的话这个就是好事了······· PS：快步走的减肥效果也非常好，注意摆动双臂

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

看了以上的有关于慢跑减肥的注意事项，相信大家看完都了解了不少把，大家在运动跑步之前还是一定要做好伸展运动，热身运动的，只有拉开了筋骨我在运动的时候才不会容易受伤，同时我们在运动的时候我们要记得补充一定的能量。

相关文章