健身营养宝典都包括哪些呢

发布时间：2025-03-11 19:21:00 来源：gv网站 作者：热点

如果运动量较大，健身则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的营养食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的宝典豆制品。黄豆芽含有丰富的都包天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的健身代谢，推迟疲劳的营养出现，是宝典一种价廉物美、适合健身锻炼者的都包食品。

一般说来，健身在训练后的营养90分钟里，蛋白质的宝典需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。

健身入门者营养必知

健身营养宝典1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

健身营养宝典2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

健身营养宝典3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

健身营养宝典4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

健身营养宝典5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

通过以上的介绍想必大家已经对健身营养宝典有了大致的了解。大家也都知道在我们运动的时候绝对不需要蛋白质这种物质。所以大家不要在健身的时候喝牛奶或者酸奶。对我们的身体不但没有好处而且还有损健康。

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