时间：2025-03-12 13:13:34 来源：gv网站

单手俯卧撑是练成很多人都想学会的一个健身技巧，因为单手俯卧撑起到的单手都健身效果更好，并且在做的俯卧时候看着很酷，但是技巧单手俯卧撑做的时候却没有看着那么简单，尤其是练成在从双手俯卧撑向单手俯卧撑过度的时候，单手俯卧撑和双手俯卧撑大不相同，单手都单是俯卧姿势就有很大区别，下面是技巧我个人关于怎么做单手俯卧撑的一点小见解。

单手俯卧撑的练成基础我认为还是要苦练双手的俯卧撑。双手练到一定的单手都程度。如100个左右。俯卧你的技巧双手的臂力才能有助于你完成单手的。俯卧撑靠的练成就是臂力。三指，单手都二指的俯卧也是一样的道理。练习切记循序渐进。做俯卧撑时要慢起慢落才能达到健身的目的。

主要过程：在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑

原则是循序渐进

要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？

当你能做两组每组20个心形撑（要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位）的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了

单手俯卧撑是很多人梦寐以求的，练过才知道单手俯卧撑的艰难，上述虽然看起来方法很笨，但却行之有效，在循序渐进中基本功变得越来越扎实，单手俯卧撑保持身体平衡非常重要，在锻炼的时候不可急躁，要有耐心，保持良好的心态，只要一步一步来肯定能获得成功。

上一篇：雨伞去污小诀窍你不知道的雨伞保养小技巧
下一篇：如何选购水龙头

• ·防辐射窗帘
• ·老人用什么凉席好
• ·文件夹是什么？文件夹的分类
• ·皮包脏了怎么办？关于女生的生活窍门
• ·过期酸奶不要扔合理利用 清洁家具护肤样样都在行
• ·日常哪些生活用品不需要买
• ·84消毒液怎么用？84消毒液好吗？
• ·皮革机械(两个荷兰小哥用芒果皮来做皮包皮鞋，居然看着还都挺真的)
• ·切菜切了手怎么办？居家生活妙招
• ·皮革水洗助剂(宝斯卡浸酸助剂D作用机理)
• ·暖宝宝有副作用吗？暖宝宝怎么用？
• ·皮包脏了怎么办？关于女生的生活窍门
• ·丝柏精油的功效与作用 丝柏精油的使用方法
• ·拉链拉不好的解救妙法 拉链各种问题的不同解决方法
• ·床单沾上血渍巧清洗 彻底清洗掉新鲜涸血渍的方法
• ·不粘锅烧干了怎么补救 不粘锅烧干的补救方法