暑假健身计划怎么做呢？

发布时间：2025-03-12 01:42:15 来源：gv网站 作者：焦点

1、暑假找一个合适的健身计划伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、暑假相互鼓励，健身计划从群体责任感中受益。暑假

2、健身计划多种运动选择

人对于某种健身运动的暑假热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，健身计划或无法再提高了，暑假就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

所以说只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标，但是运动的过程中要注意及时休息并且补水，以免身体虚脱。

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