对于午餐，营养样我们的午餐朋友们一定要吃得饱，因为中午的搭配时间是比较漫长的，而且我们在中午的营养样时候也是体力消耗最多的阶段，这时候我们是午餐应该要多吃一些食物来补充能量的。下面就让我们一起来了解一下营养午餐搭配是搭配怎么样的吧，这样对于上班族的营养样你们才能够引起重视，补充好自己的午餐身体营养。

午餐是搭配一天中很重要的一顿饭，午餐要吃饱了才行，营养样但要搭配好才更有营养。午餐下面小编说一下几种营养的搭配午餐搭配。

方法/步骤

1、营养样米饭+土豆炖鸡。午餐中午吃米饭比较撑时候，搭配不至于下午过早的感到饿。土豆炖鸡营养全面，要把鸡炖熟了再放土豆。

2、芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头。芹菜富含粗纤维，帮助人体的肠道蠕动。西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需。

3、宫保鸡丁+米饭+玉米粥。宫保鸡丁很下饭，能增进人的食欲，玉米常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，对人体大有裨益。

4、米饭+把子肉+卤豆腐。把子肉香而不腻，能补充很多的营养物质。米饭再浇上肉汤，更是美味无比。

5、白菜粉条猪肉大包。把白菜、粉条、猪肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一锅小米粥，营养更丰富了。

一般宜选择50-100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。

以上主要是我们关于营养午餐的搭配进行了详细的介绍，我们也知道午餐是一天中比较重要的额一顿饭，这顿饭不仅要吃得好，还要吃得饱，那么应该要如何吃，我们在上面为大家介绍了几种做法，各位朋友可以根据自己的口味，做出自己喜欢的口味。