仰卧起坐呼吸节奏是怎样的呢？

发布时间：2025-03-12 01:27:44 来源：gv网站 作者：热点

做仰卧起坐时双手不要抱头，仰卧样否则会导致背部弯曲，起坐腰椎间盘压缩，呼吸使脊椎受损。节奏此外，仰卧样下意识地双手用力抱头，起坐还会在无形中加重了颈椎的呼吸压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

在进行仰卧起坐运动的时候，最好是在身体抬起的时候呼气，在身体放下的时候吸气，而且最好是让动作慢一些，这样呼气、吸气都可以更加的深度进行，对于心肺的锻炼作用就会更好。同时想要让这种运动的效果更好，一定要注意坚持，三天打渔两天晒网式的锻炼是不会有任何的效果的。

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