您现在的位置是:时尚 >>正文
老人登山要做好哪些准备
时尚49人已围观
简介老人登山要做好哪些准备下午5点~8点是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。热身登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部:站立,两 ...
老人登山要做好哪些准备
下午5点~8点是老人锻炼的最佳时间。此时,登山人体运动机能最强,做好准备经过一天的老人活动,身体已经被预热,登山活动能力最强。做好准备
热身
登山之前要做好热身运动。老人热身动作在腰部、登山膝部、做好准备踝部中进行。老人腰部:站立,登山两脚间距略比肩宽,做好准备双手抱住一侧腿,老人背部打直,登山身体下压;活动膝关节:屈膝,做好准备双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动;活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
呼吸
在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力
爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水
任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
另外,可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。
与普通行走相比,使用登山杖登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时,由于有了上肢的用力,可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
Tags:
上一篇:孩子病毒性感冒怎么办
下一篇:一个月婴儿湿疹治疗措施
相关文章
两岁宝宝肺炎怎么回事
时尚现在每个孩子都是家中的宝贝,所以说孩子的健康问题变成了家长最关心的事。但是,最近很多家长反应,孩子有肺炎的情况,所以家长们都很是担心,却没有什么解决的办法。那么今天我们就来为大家介绍一下宝宝肺炎是怎么 ...
【时尚】
阅读更多不完全肠梗阻的饮食有哪些
时尚对于一些不完全肠梗阻的患者不但是要进行综合的治疗,而且最主要的就是自己饮食方面应该要注意的问题,有些东西肠梗阻的患者是不能够去吃的,比如说一些生冷的食物或者是比较辣的,那么吃了以后对自己的肠胃就有一定 ...
【时尚】
阅读更多高血压肾病饮食注意什么呢
时尚高血压肾病的患者平时除了要好好做治疗,在饮食方面也是特别重要的,有很多的患者平时总是乱吃食物,有时候会导致病情的症状越来越加重,所以患者是很有必要知道高血压饮食的注意事项,与哪些食物是对病情有帮助的, ...
【时尚】
阅读更多