老人驼背矫正的方法

发布时间：2025-03-12 20:11:27 来源：gv网站 作者：综合

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，老人像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长，驼背速度由慢到快，矫正直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟.

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟.为避免头晕，速度不可太快.

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用.

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动.

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下.

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下.

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下.

老年人驼背，在今天也是非常常见的，经常驼背，总是会有一些不舒服，所以，矫正是非常重要的，而老人驼背矫正的方法也为大家介绍了，但是，要坚持运动哦！特别是青少年朋友们，一定要好好的保护自己的脊椎哦！

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