为什么我仰卧起坐总是做不起来？

发布时间：2025-03-12 01:26:00 来源：gv网站 作者：焦点

起身高度

仰卧起坐并不是仰卧起身高度越大越能达到效果，正确的起坐方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的不起练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，仰卧腹部处于受力的起坐最佳时机。无论我们做何种卷体练习，不起延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

文章中给我们讲解了做仰卧起坐的具体方法，如果想要通过仰卧起坐进行锻炼健身的人，是可以完整文章中的方法和步骤好好的学习仰卧起坐的。然后每天坚持十五分钟的锻炼，那么就可以起到锻炼腹部肌肉的方法，同时还可以瘦身和减肥。

相关文章