男士健身的营养搭配
能够拥有完美的男士身材会让我们更加的自信,在我们的健身日常生活中随着人们对健康意识的提高,总会经常进行体育锻炼,养搭其中有些人是男士为了让身材达到更好,有些人是健身为了让身体更加健康,那么在健身的养搭同时如果搭配好饮食才能有更好的效果,下面一起了解一下男士健身的男士营养搭配
男士健身的营养搭配
般说来,在训练后的健身90分钟里,蛋白质的养搭需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。男士富含蛋白质的健身食物主要有:瘦肉、鸡蛋、养搭鱼类、男士牛奶和豆类。健身维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,养搭只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。
蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗,却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。
出汗之后,必须及时补充水分和无机盐
上面就是对男士健身的营养搭配的介绍,通过了解以后我们知道想要健身的同时获取更加营养我们一定要合理地搭配好饮食,注意营养的均衡并且不要吃得过于油腻,另外想要通过健身让身体更好一定要长期坚持才有效果。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 养肝护肝的食物 养肝必备7种营养物质
- 冬天补肾多吃“黑” 温补脾肾汤水喝起
- 秋冬季节吃栗子帮你补肾
- 体寒的人的御用汤饮:海带排骨汤
- 洋葱治病偏方来啦!
- 如何用淀粉勾芡?勾芡怎么做
- 五谷杂粮的养生食疗法
- 挂面怎么煮更好吃?如何让挂面煮熟又不混汤
- 幼儿高热惊厥是什么和该怎么办
- 盘点黑豆美容治病的妙方
- 如何用淀粉勾芡?勾芡怎么做
- 猪肝怎么做好吃?猪肝怎么吃最好
- 小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗
- 冬笋怎么做好吃?冬笋怎么吃最有营养
- 如何用微波炉烤红薯?微波炉怎么烤红薯
- 秋季煲汤食谱大全 美味又营养的养生汤
- 冠心病吃什么好 冠心病的饮食安排
- 炖牛肉怎么做才好吃?家常炖牛肉的小窍门
- 炒菜时用什么油好?用什么油炒菜好吃
- 蚕豆怎么做好吃?蚕豆的烹饪技巧
- 搜索
-
- 友情链接
-