有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，氧运人体吸入的健身氧气与需求相等，达到生理上的氧运平衡状态。简单来说，健身有氧运动是氧运指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），健身运动强度在中等或中上的氧运程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是健身一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

有氧运动一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等但是在健身房内有些项目不是可以都有场地来做的，可以选择跳健身操，练习瑜伽，健身球，搏击操等也是很好的方式。

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