老人怎么运动保护腰椎

发布时间：2025-03-12 19:45:25 来源：gv网站 作者：百科

老人怎么运动保护腰椎

中老年人容易“闪到腰”，老人这与脊椎的运动腰椎退行性改变有关，同时也是保护核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，老人可以在确保安全的运动腰椎前提下，多练仰卧起坐。保护

仰卧起坐的老人标准做法是：

仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，运动腰椎两手贴于耳侧，保护收缩腹肌，老人将上身蜷起，运动腰椎但腰椎部位不得离开床面，保护到最大限度停一会儿，老人然后慢慢放下，运动腰椎几乎贴近床面时停下，保护立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

温馨提示：

仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。

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