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晨练练什么呢

时间：2025-03-12 20:09:33 来源：gv网站

晨练练什么呢

晨练绝非中老年人的晨练专利，作为家庭的晨练一份子，也需要有一个健康的晨练体魄来对待自己的家人，更需要通过正确的晨练锻炼来强身健体，增强活力。晨练相信许多人为了身体健康都会有晨练的晨练习惯，但是晨练清晨的时候锻炼有许多要注意的地方，但是晨练如果不注意一些相关事项很可能让我们的锻炼大折扣。那么具体的晨练注意事项是什么呢？

下边为你推荐几种早晨的锻炼方式：

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、晨练压压腿、晨练转转腰。晨练跑的晨练距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是晨练使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，晨练做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

下面为大家介绍晨练的注意事项。

不宜空腹

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

不宜过早