七大“良方”助你度过中年危机

发布时间：2025-03-13 00:09:43 来源：gv网站 作者：探索

“中年危机”并不可怕，大助度过可怕的中年是不知道怎么去面对，接下来为您讲述，中年时期该有的几个状态，以帮助你尽快脱离“苦海”。

平稳的血糖

一般来说，糖尿病患者发病率主要在60至69岁。而短短的近十年，糖尿病患者的发病时间提前到40至59岁。研究指出，中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。

此时，建议广大的中年人，一定要避免超重，这非常重要。平时要少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

健壮的心脏

心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，大可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。

然而，权威的专家分析表示，研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

健壮的骨骼

有健壮的骨骼是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。

除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。

明亮的眼睛

调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。过去人们认为，随着年龄增大，视力恶化是不可抗拒的规律;这一过程其实是可以减缓的，只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。

朋友的关心

哈佛大学公共健康卫生院调查了2800名身患乳腺癌的中年妇女，发现她们中，没有朋友的人比有10个以上朋友的人，死亡率高4倍。

瑞士研究人员也发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。快乐是可以传染的，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加15%。因此，对于中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。

敏锐的听力

有关调查显示，1/3的中年人都有不同程度的听力损失。过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的，可能一些建议局限在，只是尽可能多的戴耳塞来阻挡噪音、保护耳朵。

但现在的研究表明，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。

最新的疫苗

很多中年人都认为，打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示，有40%的成年人表示，由于他们小时候打过疫苗，长大后就没必要再打了。

因此，年龄在50至64岁之间的人，每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风和白喉疫苗，更是被多数中年人忘记了。

专家提醒，很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此，中年后及时接种最新的疫苗，是拯救生命最便捷的办法。

总结：中年时期，从某种方面来说，可以说是机遇，也是一种挑战。稍有不慎，你的生活可能会限于无限的烦恼之中。我们不仅要保证自己有个好的身体，我们的心里同样也要保持同样的健康，这有这样，中年危机不再是一个难解的“心结”。

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