哑铃平卧推举要怎么做

2025-03-12 20:22:16 分类：综合 阅读(56)

相信大家对于哑铃肯定是哑铃不会陌生的吧，哑铃是平卧我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的推举健身功效，所以哑铃受到了大家的哑铃喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的平卧影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的推举功效，下文我们给大家介绍一下哑铃平卧推举要怎么做。哑铃

胸部肌肉群：包括胸大肌、平卧胸小肌、推举锁骨下肌和前锯肌

胸大肌从外形来看可分为上胸部、哑铃外侧翼、平卧中间沟和下胸部。推举

胸大肌按肌纤维走向可分为上、哑铃中、平卧下三部分。推举

胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。

哑铃平卧推举介绍：

两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。

保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

易范错误：推直线。

1起始姿势

2、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。

3、哑铃平卧单臂推举

4.“史密斯”架推举：

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃是一种常见的体育器材，哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显，上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。