跑步如何减腿呢？
头部：抬头，何减目视前方，跑步下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，何减保持平衡。跑步
肩部：肩部自然放松，何减下沉，跑步不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
不难看出，在跑步的时候，有一些姿势对于我们的瘦身有很大的帮助，这就需要我们去了解和实习。不要觉得这是在浪费时间，每个运动都是有他正确的姿势和方法，只有方法对了，带给我都没收益绝对是有增无减的，坚持下去，就会得到你想要的。
(责任编辑：焦点)
【海报·加快发展文化领域新质生产力】文化与科技融合引领文化产业发展
吃出苗条身材的方法
食管裂孔疝的检查和治疗是什么
食指弯曲疼痛怎么办
电子体温计-
羊城晚报讯 记者沈婷婷报道：金秋时节，全国首设的深圳“人才日”来到了第八个年头。11月1日下午，作为“人才日”的重磅活动之一，2024深圳全球创新人才论坛开幕式暨主论坛在深圳会展中心举行。本届论坛首次
...[详细]
-
说起吃饭之后打嗝的症状相信大家都很熟悉，大多数的人认为这是很正常的一件事情，所以不重视，其实，打嗝也有很多的学问，如果我们长期出现打嗝的症状的话说明我们的进食习惯和胃部出现了问题，这是需要去检查的，接
...[详细]
-
手指是人体的活动器官，也是人体的触觉感受器官，手指关节是身体最复杂的关节。所以，在长时间运动得不到休息的情况下食指关节就会出现酸痛的症状，但是稍作休息就能康复。但是，有的又因为长期受潮湿的侵扰出现食指
...[详细]
-
睡眠对健康是非常重要的，但是日常生活中，我们就势必会遇到打呼噜的问题。其实，打呼噜者对自己影响是睡眠质量不好，而对家人的影响是导致他人睡眠不足。但是，好像打呼噜很难对付，很难治疗。目前，有一种花椒水治
...[详细]
-
清凉油在生活中有什么妙用？清凉油在生活中有什么妙用？治病妙招1、小儿肛门红肿，如不懂便会大惊小怪，小病大医，其实很简单，用清凉油就肛门处少许涂之，当日愈。此症因小儿火毒积于肝经而瘀于肛，用清凉油的辛凉
...[详细]
-
对于很多的糖尿病人来说，在饮食方面一定要特别的重视，一定要吃一些比较清淡的，这样才有利于自己的身体健康，所以对于一些高蛋白的饮食，糖尿病人一定要特别的注意，因为高蛋白食品如果饮食过量，对于糖尿病的危害
...[详细]
-
小的时候，老师会问我们长大想成为什么样的人，男的大部分会说当个解放军威武潇洒，女的一般会说当个白衣天使救死扶伤，真正长大后，能如愿的是少说的。而且，白衣天使在我们的眼中与小时候相比发生了很大变化，有些
...[详细]
-
减肥成了现代人生活的一部分，尤其是女性朋友们，对减肥可以说到了疯狂的地步，甚至做出了三天不吃饭只喝水这样荒谬举动。从人体的生理结构来说，这是一种非常错误的方法，打破了人体的饮食规律，危害十分严重，很有
...[详细]
-
很多女性朋友无论是在家里，还是在酒店里面，在洗完澡之后总会使用浴巾包裹着自己的身体走出浴室，再重新穿上睡衣。但是很多情况下，都会不自觉地发生裹着的浴巾掉下来的状况，这样是非常尴尬的，因此很多女性都非常
...[详细]
-
对于左眼皮跳财，右眼皮跳灾的这个说法相信没有人不知道的，这都是俗话说的，这样往往就预示着是福或者是祸将要到来呢。这些相信就是真的，不相信就是假的，也有很多人是这样认为的，眼皮跳不仅仅是因为上述所所的，
...[详细]
