我们在电影中经常会见到一些肌肉男，双杠伸对他们健硕的臂屈胸部，健美的于锻身材有时真的让我们为之疯狂，可能也就是炼胸这个原因现在健身已经成为了当下的时尚潮流，越来越多的效果年轻男孩都在为成为肌肉男而努力着，经常健身的双杠伸对朋友对双杠臂屈伸应该不是很陌生，但是臂屈却只有很少的人知道这个动作与胸肌的关系，所以今天我就要告诉大家的于锻是如果想更好的锻炼胸肌，双杠臂屈伸应该是炼胸最佳的选择。

双杠臂屈伸是效果发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的双杠伸对人经常使用它。

许多人就是臂屈只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，于锻双脚重叠，炼胸身体放松下垂，效果双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。

这时力量会转移到肱三头肌上

大家看到这些以后在选择练习胸肌的时候不要只会进行俯卧撑的锻炼，虽然俯卧撑在锻炼胸肌上会有一定的效果，但是俯卧撑只是力量的练习，对于胸大肌的锻炼并没有很出色的效果，但是双杠臂屈伸却不不一样，他对于我们来讲不仅是力量的考验，更重要的是它可以让我们拥有最迷人的胸大肌，成为一个很man的男人