跑步多久才减肥呢？

发布时间：2025-03-12 19:45:00 来源：gv网站 作者：时尚

跑步是多久不错的有氧运动，但要产生减肥效果，才减需要注意三个关键：

1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，跑步通常选择50分钟，多久每周至少3次

2. 运动强度：达到强度要求的才减运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，跑步低于115，多久氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，才减高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.

跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。

看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。

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