睡前收腹运动怎么做呢？
发布时间：2024-09-17 03:25:04 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论大家平时肯定都会在早上或者是晚上对身体进行一些锻炼，但其实睡觉之前的这段时间是最好的锻炼时间，但是大部分人都会忽略，在睡觉之前你可以适当的做一些收腹运动，这样既能够帮助你减肥，而且还能够帮助你很快入睡
。
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的睡前收腹主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，运动亦可保护背部和改善体态。睡前收腹而配合有氧运动可消耗热量，运动减少脂肪。睡前收腹这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的运动有氧运动。
乒乓球：挥动球拍的睡前收腹动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。
上面小编介绍的方法是一套的，所以你平时在运动的时候一定要做全套，这样才能够达到很好的收腹效果，如果你一开始觉得比较累的话也可以适当的隔一段时间再做，慢慢的你就会习惯了，而且以后再做任何运动的时候都不会觉得非常累了。
相关文章
宝贝的健康发展是每一位家长都十分关心的，但是常常会事与愿违，有许多的宝贝在出生时会伴有这样或者是那样的先天畸形。这会让更多的家长感到十分的痛苦。当宝宝出生之后，有一部分家长会发现自己的宝宝存在尿道下裂2024-09-17
很多年轻的家长朋友们在生活当中，发现孩子出现的一些现象总是感觉到手足无措，由于孩子身体免疫力比较低下，相信很多的朋友们会遇到10个月宝宝流鼻血，那么这种现象是什么原因，而造成的呢。宝宝鼻黏膜上分布着丰2024-09-17
宝宝是脆弱的天使，妈妈们害怕孩子在成长过程中出现各种问题其中不乏各种各样的生理疾病。就比如说最常见的高烧，严重还会出现抽搐等问题，妈妈们肯定心焦如焚，想要知道科学的护理方法。那么为了解答妈妈们的疑问，2024-09-17
感冒咳嗽是小孩子的常见病症，尤其是在冬天，容易受到外界环境的干扰，除了感冒之外还会带来其他的一些症状，下面我们就了解一下孩子感冒后咳嗽有哪些症状，希望大家了解了这些症状之后，能够对孩子的身体有所帮助。2024-09-17
不知道大家有没有听说过醋泡黑豆，小编的妈妈以前就泡过这个吃，听说这个对高血压有好处，不过其实醋泡黑豆不只是对高血压有好处，它的功能可大着呢！下面小编就给大家说说醋泡黑豆的神奇功效，告诉你怎么回家自己做2024-09-17
似乎每一个宝宝都会出现流口水这样的状况，有的流口水是比较正常的，因为宝宝开始长牙，流口水是正常的，但是有的宝宝流口水是不正常的，可能是引起了口腔内的疾病，两岁宝宝流口水该怎么办呢，下面我们就来找到一些2024-09-17
最新评论