老年人保健 5种方法远离高糖

白粥米饭可配芹菜香干

白粥、人保白米饭等都是健种属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些蛋白质丰富、远离膳食纤维多的高糖小菜，比如说芹菜拌香干。土豆或是芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，可切成丝炒着吃，以抑制血糖的上升。

油和糖不要一起吃

专家认为，导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出能量。糖和油都是含能量特别高的食物，要是一起吃，比较容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量要少吃。

水果选不太熟

水果成熟度越高含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富哦。

自己做“减糖训练”

要是一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者是减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

喝饮料加奶不加糖

杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。专家指出，一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。要是实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

以上呢老年人远离“高糖”食物的方法，需要注意的是，糖尿病人要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽;不要吃过量的抗生素等，对于糖尿病人的饮食我们一定要引起格外的关注。