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铅球力量训练方法是什么？

时间：2025-03-12 19:42:52 来源：gv网站

铅球力量训练方法是什么？

在很多专业性的铅球比赛中，我们可以看到很多铅球运动员虽然看起来身体不是力量特别魁梧但是却很有力量能把铅球扔到很远。我们总是训练会觉得那些人真厉害，会觉得是铅球不是这种力量是与生俱来的。其实我们普通人在扔铅球的力量时候完全靠的是臂力，对于铅球力量的训练训练其实是有方法的。那么训练方法是铅球什么呢？

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，力量还必须有适应推铅球所需要的训练专项素质，对专项素质的铅球要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、力量专项速度、训练动作速度以及专项耐力等。铅球其中最主要的力量是专项力量，专项力量的训练最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。