老人护腰三步:先转再弯最后捶
人老腰会变硬,老人想直直不起,护腰后捶想弯弯不下,步先时不时还会犯疼。转再老人做护腰锻炼一定要谨慎,弯最最好能遵循以下步骤:转腰——弯腰——捶腰。老人
转腰
在平地站立,护腰后捶双脚与肩同宽,步先双手叉腰,转再调匀呼吸,弯最以腰为轴,老人上身保持直立状态,护腰后捶胯部按顺时针方向水平旋转,步先然后按逆时针方向做同样的转再动作,速度均匀,弯最不要太快太猛,各做20次左右。
弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
温馨提示:
做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。
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