跑步可以减大腿吗？

发布时间：2025-03-11 19:23:40 来源：gv网站 作者：休闲

高抬腿

高抬腿运动是可减最简单最有效的瘦大腿运动之一。是大腿最费力的跑步方式，就是跑步你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，可减每组要进行150次这样的大腿运动，每天三组，跑步用时大概20分钟。可减

抬腿的大腿同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

坐着弯腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

蛙跳

蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

生活中往往就是一些小动作能够帮助我们瘦身，但是这些小动作很容易被大家忽视。如果你也想要瘦腿的话，不妨尝试一下小编以上提到的方法，虽然它们看似简单，但是操作规范的话一样能够达到自己的目的，而这些运动需要大家长期练习不要断断续续。

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