老年人如何保持良好睡眠

时间：2025-03-12 23:41:13 来源：网络整理编辑：探索

核心提示

老年人如何保持良好睡眠睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠，应注意以下几点：1、睡眠时间与质量老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人，平均每天

老年人如何保持良好睡眠

睡眠是老年良好人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的人何的睡眠，应注意以下几点：

1、保持睡眠时间与质量

老年人的睡眠睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年良好老年人，平均每天应睡8小时左右；70-90岁的人何老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的保持老人，每天睡10-12小时为好。睡眠女性比男性睡眠时间还要长一些。老年良好正常的人何睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、保持睡眠姿势

睡眠的睡眠姿势要讲科学。经研究证实，老年良好睡眠以右侧卧位为好，人何双腿微曲，保持脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

推荐