老年人脊椎病怎么自我治疗

老年人的老年疗骨骼是很容易出现健康问题的，特别是人脊脊椎问题普遍存在，想保护好自己的椎病自治脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，老年疗学习一些简单的人脊保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的椎病自治朋友现在就来学一学吧。

如果老人平时不注意保养脊柱，老年疗就会出现颈椎病、人脊斜肩、椎病自治驼背、老年疗背痛、人脊腰痛、椎病自治腰椎间盘突出、老年疗骨质增生等症状。人脊

脊柱有无问题，椎病自治可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：

俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：

俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

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