瑜伽球腹肌怎么练
发布时间：2025-03-13 00:14:45 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现今社会不论男人还是女人都渴望拥有好身材，其中女孩子对身材的要求并不低于男性，尤其是腹部能够练出肌肉，也就是人鱼线更是每个女孩子所渴望的，包括我平时也非常喜欢锻炼，尤其是长期用瑜伽球练腹肌感觉效果还是
。
1.坐在瑜伽球上，肌练这时候双脚平放于地。瑜伽然后要小心的球腹向后靠，让瑜伽球球顺着你的肌练背部进行滚动，直到你的瑜伽背部中心确定找到了依靠。如图。球腹双手轻放在耳后，肌练慢慢从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后慢慢靠回去，重复刚才的动作。
2.以身体左边躺下，弯曲你的左臂，前臂指向身体前面，如图。支撑你的左臂，从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀，要保持在一条直线上。把右手放在腰上，这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作，然后换到另一边。
3. 面朝地面，趴在稳定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如图。（如果平衡有问题，你可以把脚支撑在墙角）尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字，将肩胛骨压向脊椎。暂停一会，放低身体和手臂，重新开始。
4. 仰躺于地，双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌，把球从地上抬高，髋骨带动膝盖靠近胸部，在这期间，尽量保持上半身稳定。坚持一会，然后慢慢放下。
文章中我简单的对瑜伽球腹肌怎么练总结了四个方法，都是非常简单容易操作的，大家可以按照我的方法来试一试，另外在搭配仰卧起坐，慢跑对于肌肉的锻炼都是很有帮助的，另外大家日常还要注意饮食清淡，有助于身材的保持，不过要坚持才能练出好身材。
相关文章
丝袜已经走进了千家万户，在炎热的夏天穿上丝袜，会感觉比较清凉，但是在冬天穿丝袜就是对身体不宜的一件事情了，很多爱美的女性朋友都会在冬天也穿丝袜，配上一个小短裙，真是美丽冻人啊。老人们常说，年轻的时候不2025-03-13
用“爬虫”软件恶意索赔，用“猫池”养号卖号，开发销售网约车抢单外挂软件，用黑客工具抢购演唱会门票……近日，广东省公安厅公布打击整治网络黑灰产10起典型案例。记者从广东省公安厅了解到，今年以来，广东省公2025-03-13
10月19日至20日，广东公益恤孤助学促进会下称“恤孤助学会”）开展了第四期“访贫助学徐闻行”家访核查活动。124名经过培训、考核的志愿者分乘3辆大巴前往湛江市徐闻县，对申请资助的困境学生进行了家访核2025-03-13
中新网广东新闻10月14日电 (记者 唐贵江) 2024年第三季度，抖音生活服务“广东DOU是好风光”落地粤西，通过热点策划、达人打卡、主体培育、商家扶持等举措助力广东粤西区域乡村文旅发展。活动现场。2025-03-13
自2021年11月1日以来，《中华人民共和国个人信息保护法》以下简称《个保法》）实施至今已三周年。该法通过八章74条条文搭建了个人信息保护的法治框架，熔“个人信息权益”的私权保护与“个人信息处理”的公2025-03-13
未成年人已成为网络世界的重要群体。根据最新的《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2024年6月，中国网民规模近11亿人，较2023年12月增长742万人，互联网普及率达78.0%，其中青少年占新增网2025-03-13
最新评论