羽毛球专项力量训练怎么做？

发布时间：2025-03-12 19:45:18 来源：gv网站 作者：时尚

羽毛球专项性力量练习的球专内容和方法

1.上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

(3)挥拍练习一挥网球拍，项力重点进行前臂、量训练腕、羽毛指的球专各种击球动作以发展击球爆发力;

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。项力

2.躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

(2)仰卧起坐、左右体侧起-;

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;

(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3.下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快;

(2)负重半蹲提踵;

(3)负重跨步走;

(4)负重半蹲跳;

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

(7〕跳台阶练习。

以上就是有关羽毛球专项力量训练的方法，之所以专业训练过的运动员杀球力量很大，那都和专项的力量训练离不开关系。当选手达到一定技术水平时，身体素质也得随之跟上，否则会影响技术的提高。 身体力量专项训练的好处诸多，不仅能促进健康，提高竞技能力的目的。

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