老年人腰腿疼痛应该怎么办？

发布时间：2025-03-12 20:21:45 来源：gv网站 作者：娱乐

一、该办站伸挺：

1、老年挺直站立，人腰双腿分开与肩同宽，腿疼痛右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，保持正常呼吸6～8次。换方向重复，左右各做3次。

二、坐伸挺：

1、取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持直立。

2、身体向右腿方向缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀尽量贴在右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15～20秒。换方向重复，左右各做3次。

三、跪伸挺：

1、跪立，躯干挺直，双手在背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

还有一些小技巧就是：

捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

文章中介绍了一些可以缓解腰腿疼痛的方法，主要就是采取中医治疗的方法，比如按摩、推拿、针灸等方法。当然平时多做一些可以锻炼腰部和腿部的运动，也是一种保健养生的方法。老年人也是需要经常锻炼的，这样才能保持身体的健康，同时提高身体的免疫力。

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