老人经常搓腿可以预防摔倒
老人经常搓腿可以预防摔倒
活血化瘀干洗腿。老人“干洗腿”不但能促进血液循环,经常还能活血化瘀,搓腿增强腿力和关节韧带柔韧性,可预使四肢协调能力增强,防摔减少老人跌伤的老人几率。无论是经常在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是搓腿锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,可预自下往上揉搓20次之后,防摔再按摩另一只腿。老人
锻炼平衡常甩腿。经常老人身体的搓腿平衡性、协调性和承载力都会下降,可预平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,防摔促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。
关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
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